中年人减肥之路，一把辛酸泪 [复制链接]

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管他胖瘦，身体健康最重要！

刚刚吃晚饭时我妈妈还聊起这话题呢。说我姑家的表嫂又胖了，不知道怎么那么胖了。舅家的俩表嫂也是看着腰杆渐粗，小表嫂还从老家来中医院看中医，体重稍稍降下去点，但不知道停药后会不会反弹。我平时也稍稍控制着，固定体重有些年，上周也不怎么多年提不上的半裙居然穿上了

要想瘦多吃肉，吃一个鸡腿能定大半天，肉食具有饱腹感消化慢，别吃乱七八糟的东西，晚饭鸡腿加点蔬菜水果正常锻炼一下一个月绝对瘦下来

控糖 控饮食 ，少盐少油，早上吃碳水 中午吃蛋白质 晚上吃蔬菜 ，减脂不是流越多汗或者时间越长越好，要结合心率的，达标心率半个小或四十分钟就可以了，想塑形且变瘦的话就力量训练+有氧，单纯有氧时间久了脸或者身材会垮

你看看河马，牛，马等等这种纯食草动物肥不肥？所以吃什么都不重要，重要的是量，少吃才能减肥，其他办法都是屁！

感谢神啊
昨晚临睡前差点吃东西了
起因是给娃烧的夜宵还剩一些，我准备坐下来解决掉，顺嘴问了句旁边的娃爸，你吃不？
没层想他说你先吃，我愣住了——你不会也没吃晚饭吧，他说吃了也没吃，晚上回妈妈家吃了一点，我要笑死了了，那表情，我说那你吃吧，其实我也不饿；

改生活习惯很难呀

控制饮食是一方面又（油腻、油炸、甜品甜点、高脂肪高热量食物不吃或少吃），健身又是一方面（体脂基数大的不建议上了搞什么跑步这种运动，会伤膝盖，也不需要搞什么乱七八糟的健身器材）每天只需要在家做几组健身操就行，我就是这么干的，半个月不到，瘦3斤

我是这半年来晚餐不吃，中餐和早餐照旧，没做任何设置。现在从76到67.（半年来晚餐断断续续的吃了不到一个月）。感觉下来非常良好！

少油少糖少盐。上点力量训练。主要是不能三天打鱼两天晒网，贵在坚持。