年纪大了，拼命运动体重一点也不降了 [复制链接]

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巫女lilly:我也是连续半个月体重没有降了 (2024-04-26 16:06)

坚持跑跑，别急

你肯定偷吃了

煮父之友:坚持跑跑，别急 (2024-04-26 16:10)

现在只求维持住

运动和饮食都有讲究的，慢跑一小时速度快慢消耗的热量不同，吃清炒鸡胸肉和炸鸡增加的热量也不一样，只有消耗的热量大于增加的热量，才能打开热量缺口，长期坚持才能减肥。

别拼命运动，有计划就行

平时晚饭一定要少吃，或者吃点菜不吃主食，千万别多吃。另外适当运动，不建议刻意节食，也不要夸张的去运动。宵夜之类的偶尔吃没问题，千万别经常。晚上睡觉的时候，刚好有点饿的感觉，一定不要吃东西，喝点水也行，不能吃东西。坚持就是胜利。

把米饭馒头饼啊主食换成蒸土豆，煮土豆，面条换荞麦面，猪肉换成牛肉鱼虾，三餐八，九分饱。油炸烧烤奶茶全戒了。自己看视频学做减脂餐，吃瘦不饿瘦。一天只用晚上走路运动一个小时，坚持一个星期再称不瘦你找我，一个月轻松至少8斤。

坚持就可以了

我也有这样的体会。以前想瘦多少，轻轻松松的事情，现在很难。

同款，少吃+运动，坚持俩月都没掉秤