[百姓话题]冷҈冷҈冷҈！跌倒骨折的“防摔秘籍”来了 [复制链接]

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最常见的是桡骨远端骨折。因滑倒后的第一反应是用手掌撑地，导致摔倒的力量经手腕传导至前臂，从而形成桡骨远端骨折。此处骨折的患者几乎占所有骨折患者的60%以上，是门急诊最常见的骨折。常表现为骨折后腕部及前臂肿胀、疼痛及畸形。

肩关节损伤是由于摔倒时上肢着地，力量传导至肩部所致，还有些人摔倒时，上半身砸到地上，肩关节先着地，导致肩关节损伤。肩关节损伤主要包括肱骨近端骨折、肩关节脱位和锁骨骨折等。固定制动或手术是主要的治疗方式。

以胸腰椎骨折为多见。当受到损伤以后，容易造成脊髓或神经根的损伤，会感到腰背疼痛，活动受限。特别是颈椎的骨折和脱位，容易造成严重的脊髓损伤，严重者可导致截瘫甚至死亡。

文献报道：在维生素D充足的前提下，每天多喝牛奶、酸奶或多吃奶酪等高钙奶制品，使每天的钙和蛋白质总摄入量达到1142mg和69g的老年人，跌倒风险降低11%，总骨折风险和髋部骨折风险分别降低33%和46%。

《中国居民膳食指南》建议，成年人每人每天钙的摄入量为800mg，50岁以上人群为1000mg。

总之，对日常饮食中钙摄入量不足的老年人来说，如果对乳制品不反感，不是乳糖不耐受群体，在保证维生素D水平充足的前提下，额外多吃一些乳制品，补充钙和蛋白质，对于防跌倒，防骨折来说，是一项简单易行的措施。

35岁开始，肌肉存储量就快速走下坡路，以每年0.3~0.8%的速度流失，力量逐渐减弱。到60岁，肌肉含量仅相当于年轻时的75%。若不及时储存肌肉，会带来诸多健康隐患。肌少症最大的危害就是跌倒。所以，老年人防跌倒，还需要重视肌肉力量的增强！

肌肉的生长离不开蛋白质，健康老年人每天每公斤体重建议摄入的蛋白质量为：1.2～1.5克，多吃富含优质的蛋白的牛奶，蛋类，肉类。除了蛋白质以外，充足的维生素D以及抗氧化物都可以有效增强肌肉力量。

运动联合营养可以提高肌肉的力量和功能，抗阻训练可增加老年人股四头肌肌力及爆发力，有效预防老年人跌倒及发生骨折。可适当举举哑铃，或者做做“勾脚抬腿”动作及“提踵踮脚”动作，都可以增强腿部肌肉力量，改善平衡能力。

近年来市中医院关节骨科团队已接诊救治多名百岁高龄老人。帮助他们重新站立，重拾生活质量和健康笑容。更是多学科协作(MDT)和加速康复外科（ERAS）理念的成功实践，从手术前准备到手术后康复整个期间内，通过术前教育、优化麻醉、减少应激反应、营养支持、精细化康复指导等多学科参与、多重科学干预的方法。从而减少手术患者的应激及并发症，减少生理及心理创伤和应激，降低病死率及缩短住院时间，加快患者康复速度的理念。相信伴随着科室人才梯队和技术水平的发展，必将更好的守护周边市民的健康，为健康昆山加油助力！

昆山市中医院骨伤科成立于1988年，由吴门医派昆山闵氏伤科第五代传人闵华主任和昆山骨科创始人石庭芬主任共同创办，是昆山市最早成立病区的骨伤科。经过三十余年的发展，率先创建为昆山市首批重点专科、苏州市中医临床重点专科、江苏省中医临床重点专科单位，吴门医派昆山闵氏伤科成功申报江苏省非物质文化遗产。医院为传承保护单位，现有4个骨科病区，分设关节骨科、脊柱骨科、闵氏伤骨科、创伤骨科、手外科、足踝外科、运动医学（关节镜）等多个亚学科专业组，是周边地区规模最大，学科设立最完善的骨伤科治疗中心之一。积极与国内著名骨科中心协作，2013年上海市第六人民医院骨科专家昆山会诊中心成立，2018年与上海华山医院共建复旦大学运动医学中心昆山分中心，上海市骨科专家定人、定时、定点来医院门诊、参与疑难病例会诊、疑难手术等业务技术指导和授课，为学科建设提供技术支持；科室与上海六院、华山医院等名院长期合作，不断引进上海先进的骨科诊疗技术，培育出自己的学科人才，真正实现让患者不出昆山，就能享受到最优质的医疗服务。