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今天是世界睡眠日
今年中国的主题是“健康睡眠,平安出行”
据中国睡眠研究会发布的调查报告显示
我国超3亿人存在睡眠障碍
收入越高睡眠越少!
数据显示
熬夜是年轻人最大的“睡眠杀手”
尤其是通宵熬夜
真是肉眼可见的加速度伤害
秃头已经成为年轻人的烦恼
作为脱发一族,kb君发起倡议:
👇
今晚,请早睡一小时!
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从内分泌角度看,23点以后睡觉就算熬夜。长期熬夜会导致白天困倦、易疲乏,使人长期处于应激状态,表现为焦躁、紧张、焦虑,引发生物钟紊乱、睡眠质量差或失眠,可能导致人体免疫力下降,身体代谢紊乱,增加代谢性疾病、精神疾病、癌症等的发病风险。
熬夜的危害很大
其中一项就是猝死!
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中国睡眠医学协会调查更是显示:90%的年轻人猝死、脑溢血、心肌梗塞都与熬夜有关,而超过70%的年轻人有熬夜习惯。
有关熬夜猝死的案例
已经给我们敲响警钟!
2
日前,《中国睡眠研究报告2023》公布。报告显示,2022年中国民众每晚平均睡眠时长为7.4小时。近半数民众(47.55%)每晚平均睡眠时长不足8小时,16.79%的民众每晚平均睡眠时长不足7小时。对比2012年的8.5小时,11年来国人睡眠平均时长缩减了1.1小时。
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研究发现,学生群体的睡眠时长最长,每晚平均睡眠时长达到7.74小时,睡眠质量自评好于其他职业群体。
除了学生群体外,各职业群体之间的睡眠时长和睡眠质量自评,没有显著的统计学差异。工作职位越高睡眠时长越短,高层管理者的睡眠时长比被管理者和自由职业者短。此外,被管理者、自由职业者的睡眠质量自评均好于高层管理者。
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中国睡眠指数被用来分析中国居民的睡眠状况,主要从睡眠质量、睡眠环境、睡眠信念和行为三个维度进行测量。
在七大地区(东北地区、华北地区、华中地区、华东地区、西南地区、华南地区、西北地区)的睡眠指数排序中,东北地区的睡眠指数最高。其中,黑龙江睡眠指数为70.57,在调查所涉及的省份中排名第一。
报告数据截图
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众所周知,睡眠是恢复精力的重要方式。人处在睡眠状态时肌肉放松、心跳减慢、血压轻度下降、新陈代谢减慢,整个身体都处于放松状态。
据相关研究显示:24小时不睡觉相当于血液酒精含量为0.1%时所受到的认知伤害。也就是说,熬夜一天=你身处醉酒的状态,接下来一整天都会变得浑浑噩噩。即使熬夜后补个“回笼觉” 也是浅睡眠,效果远不如早睡早起获得的深睡眠好。
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一、睡时不宜高枕
在仰卧睡觉时,枕头的压缩高度应在5厘米-8厘米。在侧卧睡眠时,根据每个人的肩膀宽度不同,女性的枕头压缩高度在7厘米-12厘米,男性的枕头压缩高度在11厘米-14厘米。
二、把握好自身的睡眠时间和规律
无论是“夜猫子型”的人还是“早睡晚起型”的人,都应该找准自己的生物钟,提高睡眠休息的效率。美国睡眠医学会 (AASM) 和睡眠研究协会推荐,成人常规每晚睡眠7小时或更长时间来促进最佳健康状态,但具体时间因人而异,睡眠时间是否充足,一个重要的衡量标准是,醒来后的清醒度正常,也就是感觉精力充沛,一整天都能轻松保持清醒。
三、养成良好的睡眠姿势
研究表明,“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力,同时双手避免放在心脏附近,避免因为恶梦而惊醒。
四、避免茶、咖啡和酒,尤其是在下午和晚上
茶叶中含有咖啡碱等物质,这些物质会刺激中枢神经,使人兴奋。
五、睡前不宜剧烈运动
睡前剧烈活动,兴奋在短时间里不会平静下来,人便不能很快入睡。睡前一小时最好就不做运动了。
六、睡前忌过饱
因为晚饭后不久就睡眠,机体大部分组织器官开始进入代谢缓慢的“休整”状态,而胃肠道却被迫处在“紧张工作”中,造成机体部分状态不平衡。临睡前如果感到饥饿,也可以吃少量的食物来帮助睡眠。
七、睡眠环境
睡觉前一到两小时把卧室的灯光调暗,声音调低,睡前和电子产品保持距离,或者准备眼罩和耳塞,营造最好的睡眠环境。另外,如果半夜醒来,也尽量不要看钟表和手机。
不得不说
成年人的世界没有“容易”二字
有些人是舍不得睡
但有些人却是不能睡!
有人熬夜是迫于生计
有人熬夜是为了工作
有人熬夜是为了家庭
……
虽然有许多无奈
但是kb君想跟你说:
你是儿子、父亲、丈夫
是女儿、母亲、妻子
更是你自己!
请你在为家人努力的时候
也好好地爱爱自己!
今晚乃至今后的每一天
请一定不要再熬夜
提前1小时睡觉
给自己充足的睡眠
毕竟身体才是最大的本钱
健康才是最大的财富!
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