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苏州市2026年初中学业水平考试

将于明日开考

数载寒窗沉淀，朝夕耕耘不辍

在这即将踏上征程的时刻

小昆整理了一份考前提醒

考生记得查收哦~

今年我市共有

23613名学生参加考试

共设有42个考点、806个考场

中考前，紧张是常态。别逼自己“不慌”，允许心跳加速，允许焦虑存在。你要做的，不是消灭它，而是学会与它共处。

所谓的“好心态”，从来不是毫无波澜，而是读懂自己的情绪，然后正确面对它。不要因为感到焦虑而有心理压力，觉得自己“胆小”“不抗事”，要知道，焦虑是人在面对很多情境下的正常反应。

有心理学研究表明，适度的焦虑能让人保持警觉，提高专注力。所以，当你感到心跳加速、手心冒汗时，不妨深呼吸，对自己说：“这是正常的，我的身体正在准备迎接挑战。”

可以尝试寻找生活中可控的“确定性”。比如——

✔给这几天要做的事情列一个详细的清单，每天按照清单完成任务，其他的不要多想。

✔每天睡前，想一想近期最让你有成就感的事，给自己一些底气。

✔当你发现自己开始焦虑时，赶紧将自己的注意力拉回当下，专注于眼前的工作。

只要牢牢抓住这些确定当下的“锚点”，焦虑自会消散。

当下，你需要的，是为自己建立信心。巩固那些更有把握的知识点，保证会的东西十拿九稳，同时查漏补缺。

所以，先别试图去啃那些一直没弄懂的难题了，因为时至考前，如果做难题做不出来，很容易让人产生挫败感。事实上，经过三年的学习，你已经积累了足够多的知识和本领，你更应该相信自己能够做到，足以应对接下来的考验。

✔只看“错题本”和“基础概念”。把那些你会做但曾经粗心做错的题看一遍，把语文的古诗词、英语的高频词汇、理科的公式再过一遍。

✔告诉自己：“我不会的题大概率不考；就算考了，现在也来不及了，不如把我能拿到的分全部稳稳拿到。” 这是一种战略上的取舍，也是为了发挥出更好的水平。

中考前，大脑处于紧张又焦虑的高度饱和状态。看不进去书是完全正常的生理反应，不是因为你的意志力不行。不要强迫自己学习，找一些能稳住自己的事情做。这个阶段，好心态比多用功更重要。

✔如果坐在书桌前会让你感到烦躁，可以尝试站起来，去整理一下文具，准备两支顺滑的笔、橡皮、尺子等，去洗个热水澡，或者听一首纯音乐。

✔接受“效率低”是正常的。每天保证一定的学习时间，把自己稳定在一个与考试内容在一起的状态，然后将其余时间用来调整作息，放松大脑。

焦虑会带给我们紧绷感，这种紧绷感不仅来源于情绪，还会作用于身体，让人觉得腰酸背痛、失眠、精力不济。这是因为，焦虑紧张的本质是身体处于“战斗或逃跑”反应，而你的理智告诉你只能在书桌前坐着。

所以，焦虑难耐的时候，不要试图用理智去平复情绪，而是要用身体去调节情绪。有一句话是“没有焦虑的情绪能存在于放松的身体里”，当我们的身体放松下来，情绪自然也会得到放松。

✔感到紧张焦虑的时候，试试“478呼吸法”。做几次深呼吸，吸气4秒，憋气7秒，呼气8秒，这能让我们的心跳慢下来。

✔适当做做运动，让自己的身心放松。

✔如果遭遇中考前失眠，不要慌。有科学研究表明，即使一夜不睡，只要保持安静、躺着休息，不会影响第二天的认知能力。真正影响发挥的不是失眠本身，而是“快考试了我睡不着”以及“失眠会让我考不好”之类的念头。

如果“如果考砸了怎么办”之类的念头冒出来，不要试图压抑它，因为念头往往越压抑越会反弹。你可以尝试这样对自己说：“中考很重要，但它不会决定我的人生。”

你要明白，中考虽然重要，但无论结果如何，你的人生都不会完蛋。无论是中考，还是其他人生大事，当你经过，你会发现它只是人生漫漫旅程中的一站。这些“大事”很重要，但它不会定义你的一生。

✔当不好的念头袭来时，不要试图去阻止它，也不关注某一个具体念头，不顺着它深想，让它像水一样从脑海里流过。

✔区分想法和事实，在心里告诉自己，“这只是我的想象，不是注定发生的结果”，打断自己越来越坏的想象。

✔留意眼前几样东西，感受它们的形状、颜色、温度，把沉浸在负面幻想里的思绪拉回现实，告诉自己，这些都不是真的，重要的是做好眼前的事。