[我要求助]每天都在控制，可是每天都吃好多，这可怎么办？ [复制链接]

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2026年的愿望就是减减肥，虽然人到中年，已经不怎么在意个人形象了，但是发福明显且对健康很不利，已经下定决心减肥。
之前每天都会雷打不动5公里快走，心率维持在120左右，正好减脂，练了两三个月，竟然一斤没减。
后来推测，可能是晚餐吃的太多的原因，前几天本来准备过午不食的，晚上老妈包的包子，早把减肥的事忘了，一口气吃了9个，老婆孩子+老妈一共才吃了5个，吃完心里这个负罪感，无以名状。
昨晚其实不咋饿，寻思随便吃吃，点了3个东北菜我一个人吃，隔壁桌4个人才5个菜，东北菜果然量大，好不容易吃完了，撑的够呛，负罪感又出现了，赶紧去快走5公里，这才稍稍缓解心理压力。
今晚确实有点饿了，想吃点卤味，一个不小心，点了1斤猪头肉，外加一根肉肠，还有1个馒头，这顿又吃多了~~~
总是在控制，但是一到饭点就全忘了，酷酷一顿吃，再大的运动量也白扯呢，这可咋整？

饿！然后把能速食吃的东西都别准备，更别点外卖。家里没吃的了自然不想吃了。我家里就没有任何零食，包子馒头，包括菜都是得切煮炒才能吃的。然后就不吃了！饿了就喝水。饮料茶都别碰。
不想动就纯饿 也能饿瘦的，饿瘦了后你一旦吃东西多，就会反胃拉肚子，直到排空自己多吃的东西！
来自于一个3个月瘦了接近60斤的人的建议！

还有学会浪费，这话听着会被骂，但我也要说，当你对于剩饭剩菜是扔了而不是塞进自己肚子里的时候，你也就瘦下来了。
一天一顿，多的话两顿。晚饭绝对不能吃！

运动减脂，不仅仅是消耗脂肪，还可以减少饮食，关键是你要有足够多的时间，慢跑至少半小时起步，最好两小时以上，下午跑完晚上就吃不下什么东西的。因为你一直在消化脂肪获取能量，吃不吃饭都够用的了。