心得：1.喝水，足量喝水，每天1600-2500毫升。大致一大暖壶的喝。多喝水少生病是肯定的。总饮水量少，代谢不充分，一定生病。天热，大运动，上火更要喝水。早上一起床就喝水，除旧迎新。一天除晚20：00后，不时喝水。
2.多糖，膳食纤维要够，有些木耳，银耳，海带紫菜海白菜，芋头，山药，秋葵、魔芋，洋姜，血豆腐。要吃，轮换的吃，适量的吃，如木耳每周1-3次。如果上火便秘，这些更要吃。
3.少吃盐，少吃辣，少吃甜。适当吃苦，多吃菜适量吃肉。真的不想高血压，糖尿病，高血脂，尿酸高。高血压可能会卒中，高血糖身体整体衰弱多病，各种并发症。伤口不愈合眼睛白内障。高血脂也会心脑血管堵，脂肪肝，影响肾功能。尿酸高也会影响肾健康，尿毒症每周三次透析，真不是好坚持的，还能上班不能，畅快人生肯定做不到了。
辣的刺激肠胃。入口出口过程都要控制，让痔疮远离。总结是吃几顿辣的就生病。
作为动物，每日要多次饮水进食。怎么才是健康生活，能不能从小学，中学，大学就教会健康饮食。这个和体育，语文，数学，物理一样重要呀，放老年大学一身病再学太晚了。在生病前或有苗头就要学。
26蒸馒头，发的不太好。明天继续。
