处暑已过，然而昆山仍被高温笼罩，秋老虎持续发威，体感与盛夏无异。对于户外高温作业、身体素质差的人群，依然有中暑风险。
此时的养生关键在于 “清暑”与“润燥”并举，“祛湿”向“滋阴”过渡，昆山市一医院中医科特为您奉上一份专属的防暑润燥攻略。
“秋老虎”时节，人体经过一夏消耗，脾胃功能偏弱，不宜再大肆攻伐。
✅ 告别"冰镇"：忌贪凉饮冷，以免寒湿内困，损伤脾阳，导致腹泻。少喝冰饮，多喝常温的百合绿豆汤、银耳雪梨汤，解暑又润燥。
✅ 多吃"白色食物"：中医认为白色入肺。梨、银耳、百合、山药、莲藕都能生津润肺，是应对秋燥的法宝。
✅ 平补脾胃：多食健脾益气的食材，用小米、南瓜、莲子、芡实煮粥，为秋冬健康打好基础。
❌ 减少辛辣、油腻：少吃烧烤辛辣，防止"火上浇油"。
起居作息要顺应秋季"收敛"的节律：
✅ 早睡早起：跟着太阳的节奏作息，帮助身体适应秋令。
✅ 空调使用得当：夜间减少空调使用，注意遮盖腹部、关节，防止人体阳气随夜深外泄而受寒，引发感冒、腹痛。室内多通风，忌久待空调房，以免“寒包火”，反而阻碍散热。
✅ 运动适度：避免大汗淋漓的运动，以免耗伤津液。选择清晨或傍晚散步、打太极拳，微微出汗即可，达到“收”与“养”的目的。
✅ 注重防晒：这个时节，虽然早晚暑热不甚，但需避免在日光最烈的正午时分长时间户外活动。午间出门记得戴帽子、打伞，避免长时间暴晒。
轻症中暑这样做：
✅移到阴凉处，解开衣扣，保持呼吸通畅，用温水擦拭身体，特别是额头、腋下、大腿根部等大血管分布区域，促进散热。
✅喝点淡盐水、绿豆汤，或服用仁丹、十滴水等传统中药以补充津液、清热开窍。
✅指尖放血：这是中医应对暑厥（热射病导致昏迷）的急救特色方法。操作需要专业人员进行，用酒精消毒过的三棱针或粗针尖，快速刺破中冲穴（手中指指尖末端中央） 或十宣穴（十指尖端，距指甲游离缘0.1寸），挤出数滴血。此法有极强的泻热、醒神、开窍作用。
✅饮食调护：在食用淡盐水、绿豆汤的同时，适当加入乌梅、麦冬等滋阴药材，制成乌梅麦冬饮，解渴效果更好，且不伤津液。
✅穴位按揉：日常按揉百会穴、大椎穴，可提神醒脑、清热解表。
✅刮痧疗法：在颈背部、肘窝等部位涂抹刮痧油，用刮痧板自上而下刮拭，直至出痧（皮肤出现红色或紫红色斑点）。此法能迅速疏通腠理，使暑湿之邪外透，是治疗中暑和暑湿感冒的极佳方法。
✅针灸疗法：针对中暑后的乏力、食欲不振、心烦失眠等症状，可通过针刺（如足三里、内关、神门等穴）或艾灸（温灸中脘、关元以温补脾胃）进行整体调理，帮助身体恢复平衡。
✅中药治疗：对于恢复期或有慢性不适的市民，中医的内治疗法有独特优势，能有效调理身心，巩固疗效。
应对“秋老虎”，我们应开启“精细”的养生模式，其核心秘诀在于一个 “收” 字：饮食上润补收敛津液、起居上调整收敛阳气、心态上从容收敛心神，方能安然度过这段夏秋之交的特殊时期，以饱满的状态迎接真正的秋天。
擅长：脾胃病、头痛、失眠、过敏性鼻炎、慢性荨麻疹、湿疹、腰痛等疾病的中医调理
中医科副主任
中国针灸学会皮内针专业委员会委员，江苏省态靶辨治研究委员会委员，苏州治未病学会委员，昆山老年医学专业委员会委员
擅长： 脾胃病、肺病的慢性调理、女性更年期、产后缺乳等疾病的调理
