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[家长里短]谁还没有为睡个好觉拼过命?这份睡眠日活动指南请收好!一起来分享下睡眠小妙招~ [复制链接]

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帅哥离线石悦安鑫
级别: 昆山过客
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只看楼主 使用道具 电梯直达
楼主  发表于: 10-29 , 来自:四川省0==
当今社会
生活节奏加快
人的压力变大
睡眠障碍问题越来越普遍
是谁
晚上早早躺在床上准备入睡
却翻来覆去睡不着觉?
是谁
以为睡够10小时会神清气爽
结果醒来浑身酸痛头昏脑胀?
又是谁
半夜起来上完厕所
再也接不上两分钟前的浓浓睡意
试问,在座的各位
谁还没有为睡个健康又舒服的好觉拼过命!
                   睡眠到底有多重要
睡眠是维持人体生命极其重要的生理功能,对人体必不可少。当人们处于睡眠状态中时,可以使大脑和身体得到休息、休整和恢复。
充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的3项健康标准。良好的睡眠有消除疲劳、恢复体力、增强免疫、促进生长发育和稳定情绪等功能。
而睡眠质量不佳则会导致内分泌失调、皮肤差、肥胖;甚至明显影响大脑健康、造成免疫力低下。因此只有保证良好的睡眠,才能有健康的体魄。
                     谁偷走了你的睡眠
据世界卫生组织调查,我国有各类睡眠障碍者约占总人口的38%,高于世界27%的比 《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示,在备受睡眠困扰的人中,有33.1%的为入睡难,25.8%的为易醒,23.5%的为失眠,21.8%的为打鼾,20.5%的为多梦。
“睡不着、睡不醒、睡不好”三大类90余种睡眠疾病,严重影响着人们的健康水平和生活质量。造成这些睡眠障碍的罪魁祸首到底是什么?
从睡眠习惯分析
手机已成为睡眠杀手,近七成晚睡与之相关。人们对电子产品的过度依赖,花费大量时间在电子设备上进行工作、社交、娱乐和学习,往往会导致睡觉“拖延症”。
从心理因素分析
生活和工作压力、情绪激动等可引起担心、烦躁、焦虑、抑郁等情绪。这些刺激因素会破坏中枢神经系统的稳定性,扰乱睡眠节律,很容易导致神经衰弱,继而诱发长期习惯性失眠。
从内分泌和疾病因素分析
对于大多数有睡眠障碍的人,都伴随有内分泌紊乱症状。而疾病对于睡眠质量影响尤为显著,据相关资料显示,乳腺患者术后睡眠障碍发生率高达90%以上。
从饮食因素分析
睡前不良的饮食习惯会导致失眠。睡前进食难以消化的食物或吃得太饱,或食用高糖、高盐、油炸的食物,都可能会严重影响睡眠质量。
从环境因素分析
良好的卧室环境能够让人心境平和,全身放松,有利于快速入睡。适宜的温湿度是睡眠的基本保障。
除以上因素外,饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可引起失眠。
                    如何拯救你的睡眠
1.睡眠优先。尽量将工作安排在白天,提高工作效率,不牺牲睡眠。
2.规律作息。确定好每天的休息时间,并严格执行,确保睡眠时间段稳定。
3.保证时长。尽量保证夜间睡眠时长,不足时采用午休或其他方式及时补足。
4.适量运动。通过适量、适时的运动提升睡眠质量。睡前一小时不剧烈运动。
5.创造睡眠环境。从“眼耳鼻舌身意”等方面入手,创造睡眠友好环境,改善睡眠质量,增加深度睡眠时长。如佩戴眼罩、冥想等方法都是很好地助眠方式。
6.养成良好习惯。睡前三小时不喝含咖啡因、酒精的饮品;避免屏幕光抑制褪黑素分泌;避免消极情绪与用脑过度。
7.重视床品质量。床品舒适能显著提高睡眠质量、缩短入睡时长,需结合个人具体需求选择。
8.寻求医疗帮助。严重睡眠问题可能是身心疾病的体现。要及时就医,寻求专业人员帮助。
       学习了这么多健康睡眠的知识
你有没有更深入地了解自己的睡眠呢?
请在评论区分享一下
“你学到的睡眠知识/健康睡眠的妙招”




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倾城风雪 昆币 +1 -来自昆山论坛APP 10-29
李钧炜 昆币 +1 -来自昆山论坛APP 10-29
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石悦安鑫 昆币 +1 -来自昆山论坛APP 10-29
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帅哥离线卡卡罗特修
级别: 昆山过客
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沙发  发表于: 10-29 , 来自:江苏省0==
何以解忧,唯有跑步!
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在线假勇士
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板凳  发表于: 10-29 , 来自:江苏省0==
理论太复杂,实践就简单,动起来、别胡思乱想,霜降了泡脚
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离线ailiyang001
级别: 昆山新人
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地板  发表于: 10-29 , 来自:江苏省0==
不理解你在说什么,从来没有为睡觉烦恼过。人一上床,灯一关,不超过五分钟肯定睡了。第二天早上六点多准备被收垃圾的吵醒。
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美女在线兜兜里有神兽
级别: 昆山名人
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4楼 发表于: 10-29 , 来自:江苏省0==


楼中楼
  • 2024-10-30 07:37 毒幕舞: 这个深睡时间绝了
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李钧炜 昆币 +1 -来自昆山论坛APP 10-29
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帅哥在线会好的
级别: 昆山名人

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5楼 发表于: 10-29 , 来自:未知0==
晚上一杯小酒下去呼呼到天亮
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