健身饮食 [复制链接]

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来来来，你们健身的人都怎么吃啊？有没有食谱啊？

除了很少吃晚餐，其余都跟正常一样不变。如果吃减脂餐就一直吃，不然还是反弹。618饮食法蛮好的起码可以维持

早上鸡蛋，牛奶燕麦片，山姆那个3KG的蛮好，有奇亚籽，一把坚果，几个小番茄，中午晚上，正常吃～少油少盐～家常菜为主，容易坚持，白水煮谁能坚持啊～7到8分饱就行

阴川蝴蝶君:早上鸡蛋，牛奶燕麦片，山姆那个3KG的蛮好，有奇亚籽，一把坚果，几个小番茄，中午晚上，正常吃～少油少盐～家常菜为主，容易坚持，白水煮谁能坚持啊～7到8分饱就行 (2026-03-04 08:09)

我家孩子在跟私教练
早上一杯牛奶 几个小番茄、一根玉米
中午鸡胸肉  蔬菜 糙米饭
晚上几片牛肉或虾  一些蔬菜

开心百合:我家孩子在跟私教练
早上一杯牛奶 几个小番茄、一根玉米
中午鸡胸肉  蔬菜 糙米饭
晚上几片牛肉或虾  一些蔬菜 (2026-03-04 11:01)

教练会给他安排合适的饮食的哇

适当吃点高钾食物，我本来早上是燕麦加水煮鸡蛋一点水果，最近是黑咖啡加水煮鸡蛋，一根或者半根香蕉。吃腻了就换口味

中午我正常吃的，晚上清淡点或者一个苹果。
每次去两边老人那吃晚饭，减肥这事我就不考虑了

才发现百合姐的主题是健身的人
我只是过年吃吃吃胖了不少，最近减个脂，没健身

白开水momo:适当吃点高钾食物，我本来早上是燕麦加水煮鸡蛋一点水果，最近是黑咖啡加水煮鸡蛋，一根或者半根香蕉。吃腻了就换口味 (2026-03-04 11:51)

我想到了南瓜子

开心百合:我家孩子在跟私教练
早上一杯牛奶 几个小番茄、一根玉米
中午鸡胸肉  蔬菜 糙米饭
晚上几片牛肉或虾  一些蔬菜 (2026-03-04 11:01)

很不错啊