来了来了，上周控制饮食摄入，周五早上开始皮质醇高的就难受了，周六~4点40~就醒了睡不着，鼻炎又犯了不太舒服，天气也不好，带娃去花桥吃了顿饭，买了点东西，暂停训练。。
周日继续锻炼，1分钟跳绳，共4组，组间歇休息时间3~5分钟
第一组 ：小赤佬左顾右盼不知道在看什么，注意力不集中，断了7~8次，总计120，失败~
第二组 ：集中注意力，体能明显较上周改善，142 刷新PB
第三组 ：脱了外套，但是体能下降 130个。
第四组 ：穿回外套，139个，
总结：第一组在体能最好的时候因为注意力问题，没有刷新更好的PB，但是第一组跳完，休息1分钟的时候问我是不是要开始，说明体能有明显改善了（视频里分析出这次训练40秒之前没有明显的速度下降，53秒左右开始体能爆掉，说明体能有一定提升，上一次是30秒加开始下降了。50秒就爆掉了），之前休息时间都是5分钟，也不会主动问我开不开始，第二组调整了细节问题，解决了跳绳的时候身体控制不住转向频繁，角度大的问题，所以第二组刷新PB，第一次休息时间4分钟，第二次休息时间3分钟，第三次休息时间5分钟，根据第一组反馈，追加一组练习，并且当休息时间3分钟的时候体能恢复不过来，后续针对这个再调整，目前考虑4分30左右的休息时间。
跳绳结束后去打了5局乒乓球，第一局我放水让他赢了，挺高兴~乒乓球的进步就不如跳绳了，总体能相持打几下，我不进攻的近况下~
晚上我健身回家后，给他泡沫轴进行了肌肉放松。
[ 此帖被阴川蝴蝶君在2025-03-17 08:52重新编辑 ]
