开学在即！除了检查作业，昆山人这些事也很重要
欢乐的假期即将结束
孩子们又将迎来紧张充实的新学期
美好的校园生活已经在向各位同学招手
如何以更好的身体状态迎接新学期的到来呢？
赶紧来看看疾控君给大家送上的
开学健康宝典！
调整状态
养成健康生活方式
调整孩子假期里因为熬夜看剧玩游戏而错乱的生物钟。开学前三天，可以提前开始按学校的作息时间安排饮食起居。不要因为补做寒假作业开夜车，影响生活规律的形成。
每天保证充足的睡眠时间，小学生每天睡眠时长应至少10小时，初中生9小时，高中生8小时。
食物种类多样，营养均衡。每天至少一袋奶。督促孩子每天足量饮水，不喝或少喝含糖饮料。
开学前后积极参加体育锻炼，增强体质，保证每天2小时以上日间户外活动。
运动前做好充分的热身活动，运动强度循序渐进，预防运动损伤，保持健康体重。
爱眼护眼
关注孩子视力健康
连续读写时长不超过40分钟，可远眺或做眼保健操放松双眼。
电子产品也需要按需合理使用，课余时间以学习为目的使用电子产品每30-40分钟休息10分钟，非学习目的使用电子产品每次不超过15分钟。
预防眼部感染，减少眼部损伤。日常要注意用眼卫生，不要用手揉眼睛，避免因感染引起视力损害。
关注孩子的视力变化，一旦发现孩子存在歪头视物、视力下降、频繁眯眼、挤眼等近视相关症状或近视度数加深，要尽早带其到正规医疗机构进行眼部检查，及时采取科学的方法进行矫正。
如果眼睛出现干涩、异物感、畏光、眼红、眼痛等症状时，应停止视屏行为，如症状不能缓解，必要时去医院就诊。同时也要注意防止物理性损伤，避免因损伤影响视力。
家长开学初关注孩子的身高，配合学校老师，根据孩子的身高变化按照《学校课桌椅功能尺寸及技术要求》（GB/T 3976-2014）及时调整学习用的桌椅高度，并纠正孩子不良坐姿。
良好的读写灯光也能有效保护双眼。读写时同时打开台灯和顶灯，为孩子们提供适宜的书桌椅和灯光照明。
预防春季传染病
做自己健康的第一责任人
培养勤洗手、科学正确佩戴口罩等良好卫生习惯，打喷嚏、咳嗽时用纸巾遮住口鼻或采用肘部遮挡并及时洗手。
开学前应如实向班主任反映自身健康状况，重点关注有无发热、咳嗽、乏力、咽痛、腹泻、呕吐、皮疹、结膜红肿等传染病可疑症状，并及时上报。
如出现身体不适应及时到医院诊治，不要带病上课，按规定待痊愈后方可复课，对因患传染病缺课的学生，复课时应查验有关部门出具的复课证明。
接种疫苗，是预防相关传染性疾病最有效的防护手段。按照有关要求及时接种疫苗。
新的学期已经开启
新的挑战已经到来
请各位同学和家长做好准备
让我们重新启程
开启2023年健康学习的新征程！
来源：昆山疾控
